年終四問: 第七個「年終四問」

Hi,

一年又到尾聲，小弟慣常每年也問自己四條問題，檢討過去，剖析現在，策劃未來，你也不妨問問自己。

小弟的第七個年終四問 ...

1. 過去一年，當你面對壓力時，你能保持有多冷靜?

相信大家也明白到面對壓力時保持冷靜的重要，人未必能避免壓力，但壓力是面對難題時的反應，保持冷靜等於直接減少壓力，少了壓力，人便更易想通難題。

2. 你有多享受接收不同觀點的資訊?

請留意小弟不是指不同的資訊，而是同一資訊，但不同觀點下的看法。

3. 你有多延遲為重要事情作出決定?

短期感覺良好，與長期感覺安心的分別。

4. 你有多常作出自我反省?

思考一下自己的行為、想法、信念、態度、期望，也是自我反省，不去思考，那知是否仍然合適與正確?


研究發現，這好幾條問題，與是否堅韌、快樂、幸福、寂寞、沮喪與焦慮，有著強烈的相關。

希望能借這幾條問題，大家也能過著未來幸福快樂的每一年。

Keith
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Concepts 101 Part 92: 緩衝

Hi,

昨天剛完成了小弟半退休前的最後一個課堂，意味著兩年的半退休階段隨即展開。不少同學問我: 半退休是一個什麼的概念?

緩衝。

太多人退休後感到苦悶落莫，甚至身心也在急速退化，何解? 改變太大，由全速前進，突然急煞，機器也未必能承受得起，何況是人?

如何解決?

緩衝。

根據字典解釋，某些機制或物料，用來減輕因接觸引起的震盪或損害，就是緩衝。

小弟經歷 20 多年的培訓工作，一下子便停下來，同樣帶來震盪，半退休正是小弟的緩衝機制。

半退休，小弟繼續舉辦課程，但只限小弟極度喜愛的課題，而且課程數目大幅降低四份三，只剩下以往的 25% 而已。

緩衝，正是從一個舒適地帶，通往另一個還未舒適的地帶的過渡；人不願意脫離舒適地帶，很多時不是不想，也不是不知，而是遽然改變，實在太難。

渴望改變或成長的朋友，不妨先為自己設定一個緩衝，讓自己順利轉型。

Keith
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P.S. 有些人好像不需要什麼半退休，也能輕鬆過渡，何解? 因為他們懂得適應，退休前後已經內藏了看不見的緩衝。

P.P.S. 小弟兩年半退休期間或舉辦的課程

聖誕新歌 15 首 Part 15: Do They Know It's Christmas Time, by Band Aid

Hi,

聖誕，不只是為你而設，還有世上很多的其他人，特別是那些感受不到幸福與快樂的一群。

It's Christmas time, there's no need to be afraid
At Christmas time, we let in light and we banish shade
But say a prayer, Pray for the other ones
There's a world outside your window
And it's a world of dread and fear
Feed the world
Let them know it's Christmas time again.

聖誕來臨了，無用再驚恐，
讓光透進，驅除黑暗，
為世上所有人祈求。
整個世界，在你窗外，
滿著憂慮與恐懼，
滋養世界，
讓人知道聖誕已經來臨。

第十五首聖誕新歌，提醒我們聖誕不只是為了自己、家人、朋友，更是為了普世全民；滋養世界，不只是食物，還可以是很多的其他。

[ 不管你信不信天主上帝耶穌，聖誕節也可以是一個帶來希望的節日；多年來聽來聽去也是那幾支聖誕歌，今年就為大家推薦 15 首新鮮一點的樂曲。]



另一個版本，非原唱者，但有另一種味道...

Keith
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P.S. 本文與 Excel Centre Facebook 專頁同日刊登

聖誕新歌 15 首 Part 14: Step into Christmas, by Elton John

Hi,

聖誕節，除了慶祝外，更是一個大好機會，好好感謝別人過去一年的付出，就算別人的付出，未必帶來你想要的成果，還是值得感謝感恩。

I'd like to thank you for the year
So I'm sending you this Christmas card
Take care in all you do next year
And keep smiling through the days.

感謝你過去的一年，
送你一張聖誕卡，
來年好好照顧自己，
每一日繼續微笑。

第十四首聖誕新歌，提醒我們趁今天，又或以後每一天，真誠感謝身邊，以及身在遠方的朋友。

(Elton John 的聖誕歌，當然不會太新，也不算是太太舊)

[ 不管你信不信天主上帝耶穌，聖誕節也可以是一個帶來希望的節日；多年來聽來聽去也是那幾支聖誕歌，今年就為大家推薦 15 首新鮮一點的樂曲。]



另一個版本，最新出爐，上線僅一天，網上合唱團...

Keith
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聖誕新歌 15 首 Part 13: Driving Home for Christmas, by Chris Rea

Hi,

聖誕夜，不少人趕回家慶祝，但交通必然擠塞，越想趕，越心急。

多一點耐性，最後肯定能夠到達。

And it's been so long
But I will be there
It's gonna take some time
But I'll get there.

已經等了很久，
但最後我會到達目的，
需要一點時間，
但最後我會到達目的。

第十三首聖誕新歌，提醒我們好的事情、好的東西、好的結果，當然需要耐心一點，欲速則不達嘛。

[ 不管你信不信天主上帝耶穌，聖誕節也可以是一個帶來希望的節日；多年來聽來聽去也是那幾支聖誕歌，今年就為大家推薦 15 首新鮮一點的樂曲。]



另一個版本，Saxophone 色士風 純音樂版本...

Keith
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聖誕新歌 15 首 Part 12: O Tannenbaum

Hi,
 
一首闇黑的聖誕歌。

聖誕樹在嚴寒的冬季，大雪紛飛之下，仍能保持常綠，足以證明它的堅毅不屈。

O Tannenbaum, o Tannenbaum!
Dein Kleid will mich was lehren:
Die Hoffnung und Beständigkeit
Gibt Trost und Kraft zu jeder Zeit.

啊聖誕樹，啊聖誕樹，
你在教導我，
你的希望，你的堅忍，
給人安慰，給人力量。

第十二首聖誕新歌，教導我們每個人，也可以成為自己及別人的聖誕樹，給人安慰，給人力量。

[ 不管你信不信天主上帝耶穌，聖誕節也可以是一個帶來希望的節日；多年來聽來聽去也是那幾支聖誕歌，今年就為大家推薦 15 首新鮮一點的樂曲。]



另一個版本，十分正經、十分正常...

Keith
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聖誕新歌 15 首 Part 4: Grown-up Christmas List

Hi,

年紀大了，不少人不再為聖誕節而感興奮，但年長不等於不需要聖誕願望，太多人年紀輕輕，早已經開始停止渴望、停止期望、停止願望，最終停止希望。

So here's my lifelong wish
My grown up Christmas list
Not for myself but for a world in need
No more lives torn apart
That wars would never start
And time would heal all hearts
And everyone would have a friend
And right would always win
And love would never end

這是我的人生願望，
我長大了的聖誕願望，
不是為自己，而是為世界上有需要的人，
不復有生命會被撕裂，
戰爭不再開啟，
時間療愈每個傷痛的心，
人人皆有知心友，
正義最終必然獲勝，
愛永不終止。

第四首聖誕新歌，提示我們不管遇到什麼厄運低谷，還是要繼續你的渴望、期望、願望，與希望。

[ 不管你信不信天主上帝耶穌，聖誕節也可以是一個帶來希望的節日；多年來聽來聽去也是那幾支聖誕歌，今年就為大家推薦 15 首新鮮一點的樂曲。]



Keith
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P.S. 本系列與 Excel Centre Facebook 專頁同日刊登

情韌學: 一個用心製作的廣告

Hi,



You Can't Stop Us. 你無法阻擋我們。

Keith
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利申: 小弟與 Nike 沒有任何利益關係

Path-Finding: 面對自己

Hi,

每天，不少人忙於工作，又有些人沉迷於社交媒體、打機等等，美其名是專注事業、培養友誼，或者娛樂休憩，實則大有可能，只是逃避。

逃避什麼? 自己，自己的孤單、沮喪、傷痛。

做些令人聚精會神的、令人舒泰的，足夠讓人暫時忘卻當前要務，忘掉痛苦。

把自己弄得萬般繁忙，繁忙令人感覺良好，進一步分心走意，也進一步淡忘痛苦。

你可會願意面對自己?

Keith
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面對自己, by largomano

生命在沙灘上蕩漾
藍色，綠色和渾濁的泡沫
一個自我，面對另一個自我
從很久以前，昨天和今天

我以前看過這波浪嗎?
從另一個方向
在遙遠的海岸上?

我能理解旅程嗎?
穿越了整個海洋 只為返回?
它看到了我在它的的路徑當中嗎?

終於我明白了十字路口的意義
是要學會完全活在它們裡面
一個自我向另一個自我學習

祖先帶來過去
幫助我們記住我們的向前
治愈他們的痛苦，我們的痛苦
在他們的智慧中成長

但更深層的真理
在波 浪中
像三角形的尖端
連接所有點
沒有痛苦需要治愈
沒有搜索 需要尋覓
沒有過程 需要堅忍

生命波浪的深處
流進流出我的心
我發現的只是平衡
豐富而幼滑
像自家製的餡餅
密如岩石
從海洋底 層
沉重的意義
但卻謙虛和誠實

當我走我的路
以三角步階 前進
讓我永遠不會忘記
每個點都是海岸線
過去面對現在面對未來
自我連接自我
棲息於另一個十字路口

更深處的真理
是我內心的我
認出你內在的我
海浪創造它們的旅途
在生命浪潮中

我的觀點: 兩齣與新年無關的新年電影

Hi,

新年將至，為大家推介兩齣與新年無關的新年電影。

為什麼她們是新年電影? 因為她們都是在談『為理想而行動』。

不再浪費光陰，為自己的理想做點事情，不是新的一年的頭等大事嗎?

希望你喜歡這兩套電影。





預祝各位新年進步，為理想而行動!

Keith
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隨心寫: 秘密基地

Hi,

每個人也能有一個屬於自己的秘密基地。

每個人也應有一個屬於自己的秘密基地。

在那裡，你可以休養生息，或者舒發累積下來的情緒，甚至只是靜靜的坐著，什麼也不做。

那可以是海邊，可以是郊外，可以是公園，或者家中一角；在那裡不重要，有一個屬於自己的秘密地方，那才要緊。

Keith
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NLP: 失望需要充足「計劃」?

Hi,

小弟昨天在 Facebook 專頁中，刊登了本星期的『每周一句』，內容是 NLP 其中一位共同始創人 Richard Bandler 的一句話：失望需要充足「計劃」。

兩位 NLP 始創人中，Richard Bandler 遠較 John Grinder 喜歡說話，故留下大量的精警語句，而上述這一句，更是小弟的至愛。

上文刊出後，收到不少朋友詢問，究竟這句話的意思是什麼。

有同學問我是否不要計劃，也有人問我失望是否一種需要，更有人問我是否不充足計劃就不會失望等等。

要瞭解她的意思，我們需要先明白人如何會失望。

事情發生不如預期時，人便會失望；計劃就是一連串的預期，充足計劃更是大量的預期；大量的預期，不如預期的機會自然大增，失望在所難免。

計劃讓人掌握未來行動，使人更能達成目標；以不計劃來減少失望，只是消極的自我欺騙。

原作者的意思不是叫人放棄計劃，而是讓自己的計劃充滿彈性，皆因世上沒有太多必然的選擇，滿腦子必須做什麼，又或必須做到什麼，那只會是失望的方程式 (英文原句：a formula for disappointment)。

不想令自己失望，關鍵在於計劃中的每一步，皆能擁有更多選擇。

Keith
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基模思維學: 為何你不來救我?

Hi,

有一個故事，多年來流傳甚廣，而且還有多個版本，你可能早已聽過，甚至聽過不止一次，可惜不少朋友，卻依然故我，好像仍未學懂當中教訓。

是什麼故事啊?

就拿其中一個較為流行的版本，精簡地再與大家分享一下。

有一位虔誠的教徒 (不要管是什麼教，總之不是你信的那一個)，遇上傾盆大雨，雨勢越來越大，水淹越來越高，他往屋頂逃生，並不斷向他的神禱告，求神前來救他。

一個救生員划著小艇過來，跟他說：「快上來」 ，他卻搖搖頭說：「沒關係，神會來救我的」 。

又過了一會，水繼續往上漲，這時，又有一位消防員乘著快艇過來，說：「快上來，再不上來你會被淹死的」 ，他還是搖搖頭說：「沒關係，神會來救我的」 。

大雨仍然沒有停歇，水一直往上升，這時，一架直升機緩緩飛過來，拯救隊員丟給他繩梯，要他握緊逃生，他仍然搖搖頭說：「沒關係，神會來救我的」 。

大水不斷洶湧著，最終他被淹死了。

他死後上了天堂，見到他的神，並埋怨地問：「神呀！您怎麼沒有來救我呀?」

神說：「怎麼沒有? 我第一次派了救生員去接你，你不接受；我又派了消防員去接你，你仍然不接受；最後，我更派了直升機去接你，你還是不接受，那就沒辦法了呀！」

這個故事教訓了我們什麼呢?

不要做固執的人? 還是做人要有所變通?

兩者也是，但是為何人會固執，人會不知變通呢?

因為他不覺得那些是他需要的選擇，因為他不認為那些選擇合適他的情況。

何解?

因為無意識地，他把他以為是合適需要的選擇，好像放進了自己思維中的一個『檔案夾』中，而他眼前的選擇，並不符合這個『檔案夾』，當然不會為他注意，更莫說會被他接納了。

不符合他心中『檔案夾』的，不管他碰過多少次，也不管你跟他說了多少遍，結果也是無動於衷，最後出了問題，他還可能會怪責你呢！

思維中的『檔案夾』即是什麼?

基模 Schema 是也。

人要彈性，便需要更多選擇；要有更多選擇，就需要一套通融互聯的思維檔案系統。

Keith
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Personal Development: 提昇表現的超級技能

Hi,

在職場中，什麼技能最能促進工作表現呢？

國際調查機構－美商宏智國際顧問於 2016 年進行了一個橫跨 18 個國家，20 個行業，合共 15,000 人的研究，在眾多的不同技能中，發現同理心 Empathy 最工作表現的最關鍵因素。

這也不難理解，同理心既能改進人際關係，加強你的領導能力，更可使人更易從另一個角度觀察事物，在現今複雜的世界中，這個最後的原因，可能才是致勝的關鍵。

可惜根據上述統計，擁有同理心的管理人員，僅佔 15,000 人中的百份之四十，而且密歇根大學研究發現，過去八年，人的同理心水平，不斷下跌。

今時今日，世界急速節奏，壓力不斷，人又那有時間心情，慢慢的與人同什麼理心呢？加上各種電子科技、社交媒體，只會令人更少真正的與人面對面接觸，那又怎能培養同理心呢？

這早已是世界潮流，逆轉這個現象，談何容易，但我們能否間接地促成自己的同理心呢？

腦神經科學指出，負責同理心的大腦區域，就是右緣上回 Right Supramarginal Gyrus，由於這個部份，是處理分別自己與他人的情緒狀態，當這部份未能有效運作時，人會傾向更為自我中心，而同理心亦隨之下降。

以下純屬小弟的假設與推想。

緣上回負責感知空間與肢體的位置，刻意訓練我們的空間感，與察覺肢體位置的練習，或有助緣上回的表現。

緣上回同時也負責選擇正確發音的字語，鍛練字語的發音，或許也有助緣上回的功能。

不管怎樣，能與人更多接觸，能更多設身處地，不只令你成為一個易於相處的人，更有助你工作事業的表現。

Keith
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複雜人生 Part 1: 外在人生

Hi,

作為教練，小弟時常在問自己：究竟人生是什麼？ 

小弟資質有限，當然未能想通，但心中隱隱覺得，人生能分內外。

外在的人生，看似複雜，實則簡單；內在的人生，看似簡單，卻是複雜非常。

更難的是如何讓內外人生，共榮共生，互為配合，相輔相乘。

但反正這只是這個課題的第一篇，還是先放棄那些艱深的研討，就以相對簡單的外在人生開始吧。

人生，就是人的一生，重點在於『一』字，人只活一次，活得不夠精釆，對不起給予你生命的人(或神！)。

外在人生，即是物質生活；內在人生，精神生活是也。

充裕的物質生活，當然不是人生的全部，但是人生的基本，我們既非聖人，連基本生活也未濟，談什麼富足人生？

物質生活提昇，倚賴的是你的營生能力的進步，但很多人跟我說：改進很難呀！

大改進當然困難，每日堅持一小點的改進，你自然發現，原來進步是能夠累積的。

你今天的一小點可以是什麼呢？

Keith
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備注：本文原刊登於 Excel Your Life Newsletter 2016 年 8 月號

NLP: 抽離－當成不是自己的!

Hi,

前文更有效的抽離，提到如何運用 NLP 的抽離技術來理解難題，當中講及紐約大學的一連串研究，她的另一項實驗，更能清晰地說明抽離的另外一種方法。

研究人員提供了大量不同的事件，並要求實驗者細心思索，其實它們主要是分為涉及自己，和與自己無關的兩大類事情，實驗者當然沒有被知會這個分野。

涉及自己的事件，實驗者大多只會想到事情的結果；至於與自己無關的事情，卻多能想到導致事件發生的起因。

要能解決難題，固然必須能想到事件的起因，當只能想到自己即將需要面對的結果時，自然帶來更大的情緒，進一步影響解難的質素。

抽離，就是把與自己相關的事情，當成不是自己的，除了能令心情更為輕鬆外，原來更能促進追索起因，一舉兩得，解難自能事半功倍。

如何能把事情當成不是自己的呢？

想像事情是發生在別人身上，好像被上司責罵的不是你，而只是你某一位同事；再假設你要給這位同事一點建議，你會給他什麼意見呢？

正如前文提到，抽離就是增加距離，距離越遠，越能抽離；因此你更可再次想像，被責罵的不是你的同事，而是隔鄰公司的一位員工，甚至只是一位剛才在地鐵中，碰到的一位陌生人。

Keith
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Concepts 101 Part 67: 放下

Hi,

同學電郵問了小弟幾條問題，有關『放下』的，蠻高深的問題，小弟不是大師，只能以有限的知識回應。

『放不下』是我們大部份人生難題的根源，同學有智慧的問題，小弟沒智慧的答案，可能仍然對大家有點點幫助，故抄錄如下...

同學的問題：

1. 請問『對憤怒的放下』是否等如『原諒』？那麼，對悲傷的放下等如什麼呢？

2. 『放下』本身的真正意義是什麼？是否等如對某人、事、物不再關注呢？

3. 『放下』的結果是否就是從綑綁中釋放出來，不再受影響，是嗎？

4. 『放下』的方法是不是:  通過理解過往為何需要，察覺感受，然後，發現其實真正需要什麼，或是，發現根本不需要，然後轉化現在感受。如果仍覺得需要，現實生活中，如何促成放下？

5. 如做催眠，用『與疾病對話』的方法，可行嗎？


小弟的回應：

1. 放下的，不是情緒，而是引發你的情緒的事件。

2. 既然放下的只是『事件』，又那會有『不再關注什麼人或物』呢？放下，是一個決定，決定不再被那件事影響自己。

3. 放下了，當然再也沒有影響。

4. 放下跟需要、察覺、理解等等，也沒有什麼關係，放下只是決定，沒有什麼需要理解；真的要理解的，只有是明白到『放下』比『不放下』更好，『放下』就是為要令自己更好。

你說的通過理解而釋放，那不是『放下』，因為理解了，根本不用決定什麼，看通了，自然釋放了，何需『放下』？若真的有佛祖，祂是看通了，不是放下。

5. 催眠？我們學的所有方法，表面是理解，實則不就是在促進對方『放下』嗎？

Keith

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Facilitation: 輔引十要 Part 4 - 容易 Easiness

Hi,

輔引，在於使其容易，『容易』，當然在十要之內！

但，什麼才能稱得上是容易呢？

FAD，能並存三個要素，就是容易。

Flexible，彈性也，無論是過程、方法、結果，均容許超過一個選擇者，就是彈性；選擇範圍越闊，越彈性，越容易。

Affordable，負擔得起的，才是容易；不管是人力、物力、財力、時間，能付出兼且願意付出，事情才能展開；不能展開，談何容易？

Doable，能做到的，不能做到的，當然不是容易！所謂能做到，即是具備清晰步驟、懂得方法、擁有相關能力。

三者缺乏其一，即成難，故『難』遠較『易』容易發生。

當能有更多選擇時，找到負擔得起的，以及能做到的，就較易；因此『易』由彈性開始。

Keith
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身心治療學基礎論之十二：趨吉避凶，自控能力

Hi,

前文『陰陽平衡，外邪不侵』曾說過，身心疾病，其理在於壓力，但為什麼面對相同的壓力事件，有些人痛苦不堪，有些人卻若無其事，處之泰然呢？

理由實在簡單，壓力作用大小，非因壓力事件本身，而是人如何看待那件事情。根據 S.C. Thompson 的研究，無論怎樣壞的事情，如果面對困難的人，覺得自己能控制事情，壓力就不會產生；至於如何控制，他指出了四大機制，越能掌握四大機制，越能控制事情，人自然越不受壓力影響。

1. 避免 Avoid：『趨吉避凶』中的『避凶』是也，其中包括避開壞事，又或避不開時，如何避開壞事帶來的影響；能預計壞事的發生、遠離壞事的來源，也都是『避凶』之道。

2. 應付 Cope：凶事真的降臨，避也避不開時，能有多少應付之策，直接影響多少壓力能作用於你；減少損害、借助外力、移除根源均為可用之途。

3. 獲取 Obtain：獲取者，『趨吉』也；預計好事發生能力、人際網絡大小、影響說服能力，均能決定你的趨吉指數；能否趨吉，也視乎你如何看你自己，不由你不信，根據研究，相信自己好運的人，幸運降臨的機會，確實又比其他人為高，我還是相信自己好運好了！

4. 享受 Savor：『吉』來了，但有些人卻相信那只是『運吉』，不去享受『吉』的快樂，那就直接影響我們的『趨吉』推動力，以及辨認『吉』的能力了，試問又怎能『趨吉』呢？遇到『吉』時，能儘力延長及擴大享受、能與他人分享樂趣的人，就更能於未來遇『吉』；對好事發生的期望，以及回想過去的好事曾如何改進自己，也能提昇對好事的快樂感覺，亦間接增加了『吉』的獲取，一石二鳥，何樂不為。

趨吉避凶，不是什麼玄學命理，而只是取決於你的自控能力而矣。

Keith
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