Meditation: 靜坐的誤解

Hi,

同學讀畢前文，跟小弟說明白了靜坐的兩大秘訣，小弟問他開始靜坐沒有，答案是『還未』。

何解?

因為心中仍有很多疑慮。

心中存疑，自然不能集中，又那能靜心靜坐呢?

小弟靜坐多年，常聽到的誤解，不外乎那五項，就趁這個機會，逐一為各位朋友解開吧！

1. 心自然靜。很多朋友訴說一坐下來時，心中自然泛起千百想法，揮之不去，總之就是不能靜下來，怎辦?

根本不必使用什麼方法，當你依照你選擇了的方法開始靜坐後，不管怎樣，念頭自會油然而起，這是無法避免的；但當你立心要把它們揮去，越立心，越不靜心，想法便越來越多。其實全然不用操心，只需一會兒，紛亂的想法自然消去，心是會自己靜下來的。

2. 少量時間。朋友常投訴每天工作繁忙，回家後還有一大堆家務處理，如何能找時間靜坐?

太多人相信每次靜坐，也需要很多的時間，其實若你能快速進入靜心狀態，亦即 Alpha 狀態，那麼你每天只需數分鐘時間，便能見到靜坐為你帶來的效果。很多人要花上很多時間，只因他們虛耗了大量時間，才能進入狀態而已。

3. 你我皆宜。有人問小弟：我不是一個靈性的人，可以靜坐嗎?

這只是一個數十年前的誤解，過去二十年，超過三千多個科學研究證明，靜坐能為任何人帶來身心效果；越是像小弟那麼現實的人，越會面對社會帶來的各種壓力，可能正正更需要靜坐給予我們的舒緩。

4. 任何年紀。我年紀不少，又或我的子女年紀尚輕，可以靜坐嗎?

靜坐是沒有任何年齡限制的，新南威爾斯大學、喬治亞洲大學、南加洲大學、德克薩斯理工大學、以及杜克大學等多個研究顯示，靜坐有助兒童集中，取得優秀成績。靜坐非但適合年長人士，更有大量科研指出，靜坐有效延緩衰老，預防心臟病、中風、高血壓、高膽固醇、認知障礙症等等不少困擾年長人士的疾病。

5. 任何姿勢。我平時不太運動，實在沒有辦法做到盤腿正坐，怎辦?

靜坐是沒有規定姿勢的，因此你根本無需強迫自己盤腿正坐；當然，盤腿正坐的確能幫助集中，但正確的靜坐方法，比正確的坐姿更為關鍵，你大可以坐在椅上、躺在床上，甚至站著，只要你感到舒適即可。

好了，既然靜坐沒有什麼特別要求，也不需要多少時間，是時候真的開始了。

Keith
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靜坐的秘訣: 無望與無助!

Hi,

很多人也知道靜坐能帶來極大的裨益，但還未學習過的朋友，直覺令他們以為靜坐很難，也很花時間；學過的，卻往往就算依足導師指導，仍然未能輕易進入狀態。

當你掌握靜坐的秘訣後，你將會有完全不同的觀感。

其實，靜坐不難，而且非常簡單。因為簡單，每天鍛鍊的時間，根本也不用很多。

那麼，靜坐的秘訣是什麼?

無望與無助。

無望，不是感覺沒有希望，而是沒有期望；靜坐時若有期望，希望得到各種效益，又或想更快地進入某種狀態，得到某種感覺，那就不能專心一意，試問又怎會靜下來，又如何能達致心無雜念的靜坐境地呢?

如是者每次也都做不到效果，每做一次，就多一次挫敗，多一分失望，結果便是半途而廢居多。

如何才能無望?

顧名思義，靜坐，只是想靜靜地坐一坐，那需期待其他什麼?

無助，不是沒有助力，只是根本無需助力，只需依照正確步驟，還需什麼外在的各式工具、導引、氛圍；靜坐是一種內在的活動 (或不活動)，越多外在干擾，越不能回歸中心，又何以可明心定性，轉識成智，化迷為悟呢?

無助，也不是無能為力，而是全然無需用力；靜坐是靜態的一種活動 (或不活動)，用力，只會由靜變動，適得其反，與靜背道而馳，越用力，越未能靜。

如何才能無助?

緊張，就是用力的狀態；放鬆，便是無需用力的結果。

放鬆的竅訣，不在『鬆』，而是『放』，每次靜坐時，就給自己 5 分鐘完全放開的時間，那 5 分鐘，自然『鬆』。

當你願意無望與無助時，希望與助力，自會由心而至。

Keith
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Thinking: 金魚記憶？

Hi,

近期經常聽到什麼金魚記憶，說什麼金魚只得幾秒的記憶，幾秒後就什麼也記不起，這麼無稽的講法，居然也有人相信，而且更人云亦云，延續相傳下去，真的是一個反智世界！

金魚在魚類界已經算是聰明的一種，其他更蠢的魚，記憶時間莫非更短，那麼牠們吃東西中途，會否忘記吞下去？若是如此，我們早已沒魚吃了，因為牠們全都餓死，絕種了！

幾秒鐘這個時間，不是指金魚的記憶，而是牠的注意廣度 Attention Span，亦即是單項行為中，可以集中注意力之時間。

科學家發現，金魚能保持集中的時間約為 9 秒，9 秒過後，牠就失去興趣，找別的東西去看了。

金魚怎樣怎樣，對我們沒太大影響，但人類今天的注意廣度，就值得我們注意了。研究顯示，人類的注意廣度，由數十年前開始，不斷下跌，近年跌幅更大得令人擔心。現今的人，注意廣度約只得 8 秒，意味著我們比金魚更差！

幾十年前，人類的注意廣度，並不是以秒來計算的，也不是分鐘，而是小時！

那又有什麼影響？

注意廣度越短，等於集中能力越弱，而無論學習與思維，均需要人集中精神，因為集中才能輸入資訊，有資訊才能學習與思維！

結果今天資訊越流通，卻不見人越聰明！

這不只是兒童或青少年的問題，而是全體人類也在下跌！現時的情況，就好像我們擁有一部快速完美的電腦，但每次能輸入的資訊，卻少得可憐。

刻不容緩，我們需要方法來改進自己的注意廣度。

大量研究發現，靜坐是最佳方法之一，可惜現代人對靜坐充滿偏見，要說服人，難比登天。

因此小弟近年不斷推廣 Zentangle 禪結畫，因為她既能培養我們的藝術水平，更可提昇注意廣度；聖約瑟學院 2012 年研究，證實一小時的禪結畫練習，效果等若 16 小時的靜觀鍛鍊。

今天我們不斷學習不同的技術與知識，但成效卻不彰，皆因我們根本沒有吸收進去。是時候真的為自己做點事情，重整我們的集中能力！

Keith
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Personal Development: 靜坐、催眠、Alpha 狀態

Hi,

經常有同學問我：靜坐、催眠、Alpha 狀態，是否相同？

靜坐與催眠達致的狀態，也同是 Alpha 狀態！

那麼，她們是相同的了？那又不是！

既是相同狀態，為何不是相同？大家目的不同！催眠的目的，是改變，行為或想法上的改變，從而達致改進或治療的目的；人在 Alpha 狀態時，更易接受暗示，因此更易引進改變。

靜坐的目的，卻是停留在 Alpha 狀態中，因為 Alpha 狀態是一種能為人帶來身心健康及效益的狀態。(當然，宗教上的靜坐，另有各自宗教的目的！)

究竟 Alpha 狀態是什麼狀態？大腦於每秒 9 至 14 次振動頻率的狀態，人處於這種狀態下，身體的修護功能最能發揮效果，而且大腦更能有效整理記憶，以及平衡情緒，達致心境平靜、思維清晰敏銳，因此帶來身心康健的作用。

Alpha 狀態時，顯意識與潛意識同時活躍，主動與被動思維並存，令人更易參透矛盾與難題，因此不同界別的大師們，不約而同地以各種靜坐作為修練。但由於在 Alpha 時，顯意識仍然活躍，因此並非催眠的最佳狀態；更有效的催眠狀態，是比一般 Alpha 更深的 Lower Alpha 狀態，那時大腦的振動頻率是更慢一點的 7 至 9 次，人變得昏昏沉沉，潛意識卻是異常活躍。

真正的靜坐，也非 Alpha，而是更慢更深的 Theta 狀態 ，意識狀態更為寧靜清明；不同門派的靜坐，有著其不同方式，在進入 Alpha 後，跨進更深入的 Theta 狀態；但重點是你先得進入 Alpha，才能踏進 Theta。

但每日只得靜坐時，才能有如此優越效果，對人生可有多少幫助？

研究發現，慣常靜坐者，於日常生活中，Alpha 及 Theta 狀態亦能經常出現，換句話說，她給予靜坐者持續的效益，亦因此靜坐者，遠較非靜坐者更健康、更年青、更長壽。　

既然靜坐與催眠是接近狀態，兩者也能對健康產生莫大的幫助，因此，不管是那一個，也是一個身心健康的選擇。

有效的靜坐與自我催眠，每天只需幾分鐘時間，不管你有多忙，幾分鐘的鍛鍊，換回來卻是莫大的裨益，不是你的最佳投資嗎？
 
Keith
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Updated: Aug 16 2017

拓智十二法：第十九法－靜觀 Mindfulness

Hi,

靜觀訓練 Mindfulness Training，簡單言之，就是聚焦注意當下每分每秒的練習。她可有多種形態供你選擇，有具宗教背景的，也有由心理學家發展出來的。

於2011年，在麻省總醫院進行的研究發現，實驗者經過連續8星期的靜觀訓練後，其大腦中的海馬體的灰質密度增加，意味著學習及記憶能力的提昇；而其杏仁體的灰質密度卻明顯下降，亦即實驗者能減少了對壓力與焦慮的影響。

最簡單的靜觀訓練就是注意呼吸，吸氣－呼氣；每日抽五分鐘時間，什麼也不做，只是注意著自己的呼吸，吸氣－呼氣。

慢慢，你也會見到這種簡單訓練的成果。

Keith
Explore, Exceed & Excel

P.S. 另類的靜觀訓練。

P.P.S. 與靜觀同樣效果的簡單大腦訓練。