Sunday, July 01, 2012

拓智十二法:第十九法-靜觀 Mindfulness

Hi,

靜觀訓練 Mindfulness Training,簡單言之,就是聚焦注意當下每分每秒的練習。她可有多種形態供你選擇,有具宗教背景的,也有由心理學家發展出來的。

於2011年,在麻省總醫院進行的研究發現,實驗者經過連續8星期的靜觀訓練後,其大腦中的海馬體灰質密度增加,意味著學習記憶能力的提昇;而其杏仁體灰質密度卻明顯下降,亦即實驗者能減少了對壓力焦慮的影響。

最簡單的靜觀訓練就是注意呼吸,吸氣-呼氣;每日抽五分鐘時間,什麼也不做,只是注意著自己的呼吸,吸氣-呼氣。

慢慢,你也會見到這種簡單訓練的成果。

Keith
Explore, Exceed & Excel

P.S. 另類的靜觀訓練

P.P.S. 與靜觀同樣效果的簡單大腦訓練
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