Sunday, August 24, 2014

逆老學 Part 5: 動增壽

Hi,


運動增壽,人共皆知,只是我們實施與否而矣。

年初時,一項英國的研究發現,有運動習慣的人,比沒有運動習慣的人,多上5.7年沒有身體障礙的壽命 Disability-Free Life Expectancy。

2007年,美國國家健康學會 National Institute of Health 公佈了一項涉及250,000人的研究結果,指出每星期中度運動5天,每天約三十分鐘的人,比沒有運動的人,降低27%的死亡率。但在北美洲,能達到上述要求的人少於人口的一半,在亞洲更低於五分之一。

加拿大 McMaster University 研究發現一群65歲以上的人,開始中度運動三個月後,其表面及深層皮膚的狀態,回復至20至40歲的水平,比市面任何一種護膚品,效果更勝一籌。

那麼,做什麼運動更能有助長壽年輕呢?

小弟絕非運動專家,未敢胡亂推薦,但大量的研究發現,步行是最為適合久未運動的人,既能提供足夠的運動量,對身體也不會造成太大的壓力。

但究竟每日步行多久,又或多少步才算合格呢?

管他的,要算著來做,就失去興致,就造成壓力,得不償失。小弟每天由地鐵站步行回辦公室,再由辦公室步行到聖雅各,放學後,再步行往附近食店,與同事來一個簡單晚膳,然後步行回辦公室,完成翌日工作的準備後,再步行到地鐵站回家。

這樣做, 運動量不太多,也不算太少,卻遠比不動好矣。

Keith
Explore, Exceed & Excel

P.S. 本文並非醫學或運動指引,改變運動習慣前,請先諮詢醫護人員意見,萬無一失。

P.P.S.歲月逆轉學課程中,我們將會去研究,什麼運動才是最省力省時、強力歲月逆轉運動系統
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